Yayınlar

Roket Diyet Nedir? Nasıl Yapılır?

Adı üstünde, yavaşlayan metabolizmayı roket hızına getirerek kilo verdirmeyi amaçladığımız,  uzun yılların tecrübesi ile oluşturulmuş, bilimsel araştırmalar ile desteklenmiş bir programdır. Herhang...

Su Diyeti Nasıl Yapılır? Faydaları ve Zararları

Su diyeti, son yıllarda popülerlik kazanan ve birçok kişinin kilo verme amacıyla tercih ettiği bir yöntemdir. Peki, su diyeti nasıl yapılır ve bu diyetin etkileri nelerdir? Bu makalede, su diyetini...

2024 Sağlıklı Beslenme ve Diyet Trendleri

Bu yıl, devasa su şişelerimizden suyumuzu yada fonksiyonel gazozlarımızı yudumlayarak  sıvı alımını iki katına çıkardık. Kaygı gidermeye yardımcı olacak yiyecekler araştırıp, dondurmadan  kurabiye ...

Diyette Makarna Yenir Mi? Sağlıklı Bir Seçenek mi?

Diyet yaparken en çok merak edilen konulardan biri de makarnanın diyet dostu olup olmadığıdır. Makarna, dünya çapında yaygın bir şekilde tüketilen, pratik ve lezzetli bir yiyecektir. Ancak diyet ya...

Wellness Dünyasında Yeni Akım

Ünlülerin çıkardığı Fonksiyonel Sodalar ve Seltzerler Bağırsak sağlığını destekleyen, rahatlatıcı etkileri olan ve enerji veren özellikleriyle dikkat çeken fonksiyonel sodalar ve seltzerler, son dö...

Mitokondrinizin Sağlığını İyileştirmenin 10 Yolu

Mitokondriler, hücrelerimizin enerji üretim merkezleridir ve sağlıklı bir vücut için kritik öneme sahiptirler. Mitokondrinize dikkat ediyor musunuz? Sağlıksız mitokondri = Kötü sağlık Mitokondriyal...

Histamin Diyeti ve 1 Günlük Diyet Örneği

Histamin intoleransı, vücutta Histamin adı verilen bir kimyasal maddeye karşı hassasiyetin olduğu bir durumdur. Histamin, alerjik reaksiyonlarda ve bağışıklık sistemi tepkilerinde rol oynar, ayrıca...

ANTİ-İNFLAMATUAR DİYET

ANTİ-İNFLAMATUAR DİYETAnti-inflamatuar diyet, vücuttaki inflamasyonu azaltmaya ve sağlıklı bir yaşam sürmeye yardımcı olan beslenme tarzıdır. İnflamasyon, vücudun yabancı maddelere ve hasara karşı ...

Kortizol Hormonu

Kortizol, vücutta doğal olarak üretilen bir hormondur ve adrenal bezler tarafından salgılanır. Bu hormon, "stres hormonu" olarak da bilinir çünkü stresli durumlarda ve tehlikeli anlarda vücudun str...

Estrogen + Microbiome = Estrobolome

Estrobolome, son zamanlarda beslenme ve sağlıkla ilgili konularda sıkça duyulan bir terimdir. Estrobolome, bağırsak mikrobiyotasındaki (bağırsak florası) özel bakteri topluluğudur ve östrojen metab...

MENOPOZ DÖNEMİ

Menopoz, birçok kadın için bilinmeyenler içeren ve tam olarak hazır olunmayan, bir hastalık olmayıp sağlıklı kadının hayatında doğal bir süreçtir. Bu süreçte meydana gelen değişiklikler birçok kadı...

WEGOVY VE OZEMPİC

Wegovy kilo vermeye yardımcı olsa da, dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite gibi yaşam tarzı değişikliklerini içeren kapsamlı bir yaklaşımın parçası olarak kullanılmalıdır. Bu değişiklikler...

HORMONLAR VE KİLO KONTROLÜ ARASINDAKİ İLİŞKİ

Hormonları, vücutta pek çok fonksiyonun düzenlenmesini sağlayan kimyasallar olarak özetleyebiliriz. Streoid, protein ve peptit yapıda bulunabiliyorlar. Vücutta büyüme ve gelişmenin düzenlenmesi, iş...

CORONA VİRÜSE KARŞI BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ GÜÇLENDİRİCİ BESLENME ÖNERİLERİ

Coronavirüs artık en yakınımızda, ama bilinmeyen çok fazla şey var. Bildiğimiz ve etkisi kanıtlanmış korunma yöntemlerinden maske + mesafe + hijyen kurallarına sıkı sıkı uymanın yanı sıra, kış mevs...

RAMAZAN BAYRAMINDA SAGLIKLI BESLENME ONERILERI

Ramazan Bayramında Beslenme Beslenme ömür boyu sürdürülecek bir alışkanlık ancak özel günlerde, davetlerde, bayramlarda beslenme düzeni bozuluyor. Özellikle kronik hastalığı olan kişilerin, diyet y...

SMOOTHIE MI SEBZE/MEYVE SUYU (JUICE) MU?

Smoothie mi Sebze suyu mu ? Hangisi Daha İyi ?  Sebze/meyve suyu (juice) ile smoothie arasında büyük farklılıklar vardır. Smoothie genel sağlığı destekleme de  sebze/meyve suları/juice lere göre ço...

INSULIN DIRENCI VE BESLENME TEDAVISI

İNSÜLİN DİRENCİ HAKKINDA HER ŞEY  İnsülin direnci ;  belirli bir konsantrasyondaki  insülinin normalden daha az bir biyolojik etki oluşturmasıdır. Daha  genel  bir ifadeyle  ‘” vücudun ürettiği in...

KURBAN BAYRAMINDA SAGLIKLI BESLENME ONERILERI

KURBAN BAYRAMI’NDA NASIL BESLENMELİYİZ ?Sağlıklı beslenmek ömür boyu sürdürülecek bir alışkanlık ancak özel günlerde, davetlerde, bayramlarda beslenme düzeni bozuluyor; her ne kadar siz dikkat etse...

DIYET KACAMAKLARI VE DENGELEME YOLLARI

Çok yüksek kiloda diyete başlamış olabilir ya da son 1-2 kg veriyor olabilirsiniz ama herkesin diyet yaparken ortak sorunu; ‘Eyvah diyet bozuldu, bu hafta çöpe gitti, şimdi ne yapacağım?!  Diyetimi...

HAYATINIZDAN SEKERI CIKARMANIZ ICIN 11 NEDEN

  Bizler sadece kek, kurabiye, şeker , çikolata , bisküvi ve gazlı içecekler gibi bilinen sağlıksız olarak adlandırılan, abur cuburlardan vücudumuza şeker aldığımızı düşünüyoruz , ama aynı zamanda ...

KALORİ HAKKINDA BİLİNMEYEN 6 GERÇEK

KALORİ SAYARAK ZAYIFLAMAK TARİHTE KALDI    İşte kalori hakkında bilinmeyen 6 gerçek; Kalori bir enerji birimidir. Beslenmede kaloriler; insanların tükettikleri yiyecek ve içeceklerden elde ettikle...

SIVILCELERLE MUCADALE EDEN EN IYI BESINLER

SİVİLCELERLE MÜCADALE EDEN EN İYİ BESİNLER     Sivilce, her yaştaki insanların ortak problemlerinden biridir.Özellikle gece yatıp sabah kalktığımızda oluşan ani sivilceler hepimizin korkulu rüyası ...

SEKER DETOKSUNA HAZIR MISIN?

  Bugünlerde şeker, yediğimiz her şeyin o kadar içinde ki, ondan kaçmamız çok zor. Aslında vücudun bir enerji kaynağı olan şeker, doğru yollardan alınmayıp ölçüsüz kullanıldığında vücudumuz için ta...

POLIKISTIK OVER SENDROMU VE BESLENME ÇOZUMLERI

POLİKİSTİK OVER SENDROMU NEDİR?Polikistik over sendromu (PKOS) doğurganlık çağındaki kadınlarda görülen en yaygın endokrin bozukluklardan biridir. Polikistik Over Sendromu (PKOS) santral sinir sist...

VÜCUT TİPİNE GÖRE DOĞRU BESLENME

Vücutta yağlar farklı bölgelerde depolanıp, farklı biçimlerde şekillenebilir. Kilo verseniz bile istediğiniz vücut tipine ulaşamıyor olabilirsiniz. Sizi bölgesel zayıflatacak mucize bir diyet yok a...

TOP 15 YAĞ YAKICI BESİNLER

Vücut yağının kaybedilmesi alınan kalorinin harcanan kaloriden az olmasıyla gerçekleşir. Bu denklem aslında bu kadar basit ama yapılan beslenme yanlışları sizi kilo kaybından çok kilo artışına sürü...

DÜZ KARIN DİYETİ

"Flat Belly”, "Belly Diet” vb. gibi değişik isimlerle anılan bu diyet programı, geçtiğimiz yıllarda Amerika ve İngiltere başta olmak üzere bir çok ülke de  oldukça ilgi gördü ve binlerce kişi taraf...

EMZİKLİLİK DÖNEMİNDE BESLENME VE SIK SORULAN SORULAR

SÜT SALINIMI  NASIL OLUR ? Östrojen ve progesteron hormonları prolaktin salınımı üzerine  olan baskılayıcı etkisiyle doğuma kadar memelerden süt salgısı olmaz. Doğumdan itibaren bebeğin anneyi  emm...

METABOLİZMA HIZLANDIRMANIN YOLLARI

Enerji tüketim hızının üretim hızından düşük olması durumu kilo aldırır tedavi de de enerji alımının azalması tüketiminin artması gereklidir Peki bu metabolizma nedir? nasıl hızlanır? nelere bağlıd...

2016’DA ÖNE ÇIKAN BESLENME TRENDLERİ

2016’DA ÖNE ÇIKAN BESLENME TRENDLERİ Yeni bir yıla girmek; bir daha dünyaya gelsem şunu yapmazdım, şöyle yaşamazdım dediğiniz her şeyi değiştirmek için bir fırsat yeni bir başlangıç. Yeni yıl karar...

SAĞLIKLI VE PRATİK 15 KAHVALTI ALTERNATİFİ

SAĞLIKLI VE PRATİK 15 KAHVALTI ALTERNATİFİ Kendinize sadece beş dakika ayırarak , düz bir karına sahip olmak ,metabolizmanızı canlandırmak , diyabet riskini azaltmak istemez misiniz? Kulağa hoş gel...

SUMMER CHALLENGE : Her öğüne bir ekstra sebze ekleyin.

Daha fazla sebze yemenin sağlık için bir çok yararı olduğunu hepimiz biliyoruz. Buna rağmen Amerika’ da son yapılan araştırmada kişi başına düşen yıllık sebze tüketimi 27 kilo bulunmuş . Bu rakam i...

DÜNYANIN YENİ BESLENME TRENDİ ; RAW FOOD /ÇİĞ BESLENME

İnsanoğlu ateşi bulmadan önce milyonlarca yıl çiğ beslendi. Son dönemde öne çıkan"raw food”, yani çiğ beslenme olarak bilinen akımla birçok kişi ilk insanın izinden yürümeye başladı. Sürekli gelişe...

POPULER DIYETLER VE SAGLIK UZERINE ETKİLERİ

POPÜLER DİYETLER VE SAĞLIK ÜZERİNE ETKİLERİ Her sene özellikle de zayıflama hevesinin arttığı bahar aylarında, zayıflattığı iddia edilen yeni yeni diyetler, ilaçlar, çaylar, gibi bilinçsiz uygulama...

RAMAZANDA YAĞ YAKICI TARİFLER

-SAHUR İÇİN TOK TUTAN TARİFLER -     SEBZELİ OMLET   Malzemeler ;  *2 yumurta *1 avuç dolusu mantar *1 su bardağı ıspanak *1 küçük kabak *1 yemek kaşığı zeytinyağı Önce sebzeleri pişirip tavadan al...

“ 1 PORSİYON MEYVE" NEDİR?

   Zayıflamak ve kilosunu korumak isteyen kişilerde en önemli nokta porsiyon kontrolünü sağlayarak , günlük almanız gereken enerjiyi azaltmak veya dengede tutmaktır. Kilo vermenin matematiği sağlı...

SAHUR İÇİN YAĞ YAKICI TARİFLER

Tüm tarifler 1 kişiliktir   1.ÇİLEK- KARPUZ SMOOTHİE Malzemeler : ·1 çay bardağı laktozsuz/ light süt ·1 kutu sade probiyotik yoğurt ·3 üçgen dilim karpuz ( çekirdekleri çıkarılmış ) ·5-6 adet orta...

3 GÜNLÜK ADAPTASYON-ARINMA DİYETİ

DİYETE GERİ DÖNÜŞ PROGRAMI     Tatiller , bayramlar ,doğumgünleri aslında hep diyet düşmanları gibi gelir? Genelde böyle süreçlerden sonra şişkinlik , hazımsızlık , kabızlık gibi bir çok sindirim p...

YEŞİL İÇECEKLER GERÇEKTEN FAYDALI MI ?

 Yeşil smoothieler ve sebze suları üzerine son zamanlarda bir çok tartışma var. Gerçekten faydalı içecekler mi yoksa aslında sandığımız kadar faydası yok mu ? Şu an bu konuyla ilgili tartışmalara b...

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN 5 BELİRTİSİ

Yeterince D vitamini alıyor musunuz ?   Dengeli beslenme , düzenli uyku , haftada birkaç kez egzersiz ve güneşe çıkmak …Hayatınızda yapacağınız ufak değişikliklerle D vitamini seviyenizi koruyabili...

TÜP BEBEK TEDAVİSİNDE BESLENME VE ÖNERİLERİ

Fertilite Diyeti  İnfertilite doğurganlık çağdaki çiftlerin %10-15’ini etkilemektedir. İnfertilitenin yaygınlığı ve ana nedenlerini değerlendirmek için Fransa’da yapılan çok merkezli bir çalışma...

ÖDEM ATICI 2 GÜNLÜK ÖRNEK DETOKS DİYETİ

Tatillerde, toplantılarda, yolculuklarda ödem sorunu ile sık sık karşılaşıyoruz, gittiğimiz yerlerde diyetimize uyum sorunu yaşıyoruz, öte yandan günün 2-3 öğününü dışarıda yemek ihtiyacımız olanda...

TİROİT HASTALIKLARINDA BESLENME

Tiroit tüm organları ilgilendiren hormonun üretiminin olduğu bir organdır. Bu hormon vücutta triodotironin (T3) ve tiroksin (T4) olarak bulunur ve vücudumuzun işleyişi için hayati önem taşır. Vücut...

EVDE SAĞLIKLI TURŞU HAZIRLANIŞI

    Kış hazırlıkları tüm hızıyla devam ederken, turşu malzemeleri de mutfaklarda yerini yavaş yavaş alıyor. Hazır turşular yerine ev yapımı turşular tercih etmenizde fayda var. Hem daha sağlıklı he...

TOP 10 ANTİOKSİDAN BESİNLER

Antioksidanlar ağızlara sakız oldu desek yeri..Şu aralar sakızı bile çıkan antioksidanlar son dönemde oldukça popüler. Sağlıklı, uzun bir yaşam sürdürmek, daha genç görünmek  isteyenlerin, sağlığa ...

40+ YAŞ KADINLAR İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

Ülkemizde 40 yaş üstü kadınlar önemli sağlık riskleri ile karşı karşıyadır. Bunların başında koroner kalp hastalıkları ve meme kanseri yer almaktadır. Yüksek tansiyon, sigara ve alkol kullanımı, şi...

SONBAHAR YENİLENME ZAMANI!

Nedense, sonbahar deyince akla ilk gelenler, hüzün, ayrılık, karanlık, karamsarlık gibi sıfatlar. Yaprakların döküldüğü, günlerin kısalmaya başladığı, tatilin ve yaz aşklarının bittiği bu mevsim, b...

ÇOCUKLARDA BESLENME PROBLEMLERİNE ÇÖZÜM

Çocukluk insan hayatının en önemli çağıdır. Bu çağda çocuklar anne ve babalarından aldıkları kalıtsal özellikleri ve onlardan edindikleri alışkanlıkları sergilerler. Bu devrede kazanılan en önemli ...

GÜN BOYU ENERJİK OLMAK İÇİN TOP 5 BESLENME ÖNERİSİ

"Kendimi çok halsiz, tükenmiş hissediyorum. Yataktan kalkmak istemiyorum.”   İyi hissetmek için, beslenmemde yapmam gereken herhangi bir değişiklik var mı? diyorsanız doğru besinler ile daha enerji...

SAĞLIKLI BAĞIRSAKLAR HAYATINIZI NASIL DEĞİŞTİREBİLİR

Kilo kaybı, anksiyete, stres, cilt sorunları, yorgunluk, ya da kronik hastalık ile mücadele ediyor ve bu sorunların çözülmesini istiyorsanız ; öncelikle bağırsak sağlığınıza dikkat etmelisiniz.Y...