Yayınlar

HAYATINIZDAN SEKERI CIKARMANIZ ICIN 11 NEDEN

  Bizler sadece kek, kurabiye, şeker , çikolata , bisküvi ve gazlı içecekler gibi bilinen sağlıksız olarak adlandırılan, abur cuburlardan vücudumuza şeker aldığımızı düşünüyoruz , ama aynı zamanda ...

KALORİ HAKKINDA BİLİNMEYEN 6 GERÇEK

KALORİ SAYARAK ZAYIFLAMAK TARİHTE KALDI    İşte kalori hakkında bilinmeyen 6 gerçek; Kalori bir enerji birimidir. Beslenmede kaloriler; insanların tükettikleri yiyecek ve içeceklerden elde ettikle...

SIVILCELERLE MUCADALE EDEN EN IYI BESINLER

SİVİLCELERLE MÜCADALE EDEN EN İYİ BESİNLER     Sivilce, her yaştaki insanların ortak problemlerinden biridir.Özellikle gece yatıp sabah kalktığımızda oluşan ani sivilceler hepimizin korkulu rüyası ...

SEKER DETOKSUNA HAZIR MISIN?

  Bugünlerde şeker, yediğimiz her şeyin o kadar içinde ki, ondan kaçmamız çok zor. Aslında vücudun bir enerji kaynağı olan şeker, doğru yollardan alınmayıp ölçüsüz kullanıldığında vücudumuz için ta...

POLIKISTIK OVER SENDROMU VE BESLENME ÇOZUMLERI

POLİKİSTİK OVER SENDROMU NEDİR?Polikistik over sendromu (PKOS) doğurganlık çağındaki kadınlarda görülen en yaygın endokrin bozukluklardan biridir. Polikistik Over Sendromu (PKOS) santral sinir sist...

VÜCUT TİPİNE GÖRE DOĞRU BESLENME

Vücutta yağlar farklı bölgelerde depolanıp, farklı biçimlerde şekillenebilir. Kilo verseniz bile istediğiniz vücut tipine ulaşamıyor olabilirsiniz. Sizi bölgesel zayıflatacak mucize bir diyet yok a...

TOP 15 YAĞ YAKICI BESİNLER

Vücut yağının kaybedilmesi alınan kalorinin harcanan kaloriden az olmasıyla gerçekleşir. Bu denklem aslında bu kadar basit ama yapılan beslenme yanlışları sizi kilo kaybından çok kilo artışına sürü...

DÜZ KARIN DİYETİ

"Flat Belly”, "Belly Diet” vb. gibi değişik isimlerle anılan bu diyet programı, geçtiğimiz yıllarda Amerika ve İngiltere başta olmak üzere bir çok ülke de  oldukça ilgi gördü ve binlerce kişi taraf...

EMZİKLİLİK DÖNEMİNDE BESLENME VE SIK SORULAN SORULAR

SÜT SALINIMI  NASIL OLUR ? Östrojen ve progesteron hormonları prolaktin salınımı üzerine  olan baskılayıcı etkisiyle doğuma kadar memelerden süt salgısı olmaz. Doğumdan itibaren bebeğin anneyi  emm...

METABOLİZMA HIZLANDIRMANIN YOLLARI

Enerji tüketim hızının üretim hızından düşük olması durumu kilo aldırır tedavi de de enerji alımının azalması tüketiminin artması gereklidir Peki bu metabolizma nedir? nasıl hızlanır? nelere bağlıd...

2016’DA ÖNE ÇIKAN BESLENME TRENDLERİ

2016’DA ÖNE ÇIKAN BESLENME TRENDLERİ Yeni bir yıla girmek; bir daha dünyaya gelsem şunu yapmazdım, şöyle yaşamazdım dediğiniz her şeyi değiştirmek için bir fırsat yeni bir başlangıç. Yeni yıl karar...

SAĞLIKLI VE PRATİK 15 KAHVALTI ALTERNATİFİ

SAĞLIKLI VE PRATİK 15 KAHVALTI ALTERNATİFİ Kendinize sadece beş dakika ayırarak , düz bir karına sahip olmak ,metabolizmanızı canlandırmak , diyabet riskini azaltmak istemez misiniz? Kulağa hoş gel...

SUMMER CHALLENGE : Her öğüne bir ekstra sebze ekleyin.

Daha fazla sebze yemenin sağlık için bir çok yararı olduğunu hepimiz biliyoruz. Buna rağmen Amerika’ da son yapılan araştırmada kişi başına düşen yıllık sebze tüketimi 27 kilo bulunmuş . Bu rakam i...

DÜNYANIN YENİ BESLENME TRENDİ ; RAW FOOD /ÇİĞ BESLENME

İnsanoğlu ateşi bulmadan önce milyonlarca yıl çiğ beslendi. Son dönemde öne çıkan"raw food”, yani çiğ beslenme olarak bilinen akımla birçok kişi ilk insanın izinden yürümeye başladı. Sürekli gelişe...

POPULER DIYETLER VE SAGLIK UZERINE ETKİLERİ

POPÜLER DİYETLER VE SAĞLIK ÜZERİNE ETKİLERİ Her sene özellikle de zayıflama hevesinin arttığı bahar aylarında, zayıflattığı iddia edilen yeni yeni diyetler, ilaçlar, çaylar, gibi bilinçsiz uygulama...

RAMAZANDA YAĞ YAKICI TARİFLER

-SAHUR İÇİN TOK TUTAN TARİFLER -     SEBZELİ OMLET   Malzemeler ;  *2 yumurta *1 avuç dolusu mantar *1 su bardağı ıspanak *1 küçük kabak *1 yemek kaşığı zeytinyağı Önce sebzeleri pişirip tavadan al...

“ 1 PORSİYON MEYVE" NEDİR?

   Zayıflamak ve kilosunu korumak isteyen kişilerde en önemli nokta porsiyon kontrolünü sağlayarak , günlük almanız gereken enerjiyi azaltmak veya dengede tutmaktır. Kilo vermenin matematiği sağlı...

SAHUR İÇİN YAĞ YAKICI TARİFLER

Tüm tarifler 1 kişiliktir   1.ÇİLEK- KARPUZ SMOOTHİE Malzemeler : ·1 çay bardağı laktozsuz/ light süt ·1 kutu sade probiyotik yoğurt ·3 üçgen dilim karpuz ( çekirdekleri çıkarılmış ) ·5-6 adet orta...

3 GÜNLÜK ADAPTASYON-ARINMA DİYETİ

DİYETE GERİ DÖNÜŞ PROGRAMI     Tatiller , bayramlar ,doğumgünleri aslında hep diyet düşmanları gibi gelir? Genelde böyle süreçlerden sonra şişkinlik , hazımsızlık , kabızlık gibi bir çok sindirim p...

YEŞİL İÇECEKLER GERÇEKTEN FAYDALI MI ?

 Yeşil smoothieler ve sebze suları üzerine son zamanlarda bir çok tartışma var. Gerçekten faydalı içecekler mi yoksa aslında sandığımız kadar faydası yok mu ? Şu an bu konuyla ilgili tartışmalara b...

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN 5 BELİRTİSİ

Yeterince D vitamini alıyor musunuz ?   Dengeli beslenme , düzenli uyku , haftada birkaç kez egzersiz ve güneşe çıkmak …Hayatınızda yapacağınız ufak değişikliklerle D vitamini seviyenizi koruyabili...

TÜP BEBEK TEDAVİSİNDE BESLENME VE ÖNERİLERİ

Fertilite Diyeti  İnfertilite doğurganlık çağdaki çiftlerin %10-15’ini etkilemektedir. İnfertilitenin yaygınlığı ve ana nedenlerini değerlendirmek için Fransa’da yapılan çok merkezli bir çalışma...

ÖDEM ATICI 2 GÜNLÜK ÖRNEK DETOKS DİYETİ

Tatillerde, toplantılarda, yolculuklarda ödem sorunu ile sık sık karşılaşıyoruz, gittiğimiz yerlerde diyetimize uyum sorunu yaşıyoruz, öte yandan günün 2-3 öğününü dışarıda yemek ihtiyacımız olanda...

TİROİT HASTALIKLARINDA BESLENME

Tiroit tüm organları ilgilendiren hormonun üretiminin olduğu bir organdır. Bu hormon vücutta triodotironin (T3) ve tiroksin (T4) olarak bulunur ve vücudumuzun işleyişi için hayati önem taşır. Vücut...

EVDE SAĞLIKLI TURŞU HAZIRLANIŞI

    Kış hazırlıkları tüm hızıyla devam ederken, turşu malzemeleri de mutfaklarda yerini yavaş yavaş alıyor. Hazır turşular yerine ev yapımı turşular tercih etmenizde fayda var. Hem daha sağlıklı he...

TOP 10 ANTİOKSİDAN BESİNLER

Antioksidanlar ağızlara sakız oldu desek yeri..Şu aralar sakızı bile çıkan antioksidanlar son dönemde oldukça popüler. Sağlıklı, uzun bir yaşam sürdürmek, daha genç görünmek  isteyenlerin, sağlığa ...

40+ YAŞ KADINLAR İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

Ülkemizde 40 yaş üstü kadınlar önemli sağlık riskleri ile karşı karşıyadır. Bunların başında koroner kalp hastalıkları ve meme kanseri yer almaktadır. Yüksek tansiyon, sigara ve alkol kullanımı, şi...

SONBAHAR YENİLENME ZAMANI!

Nedense, sonbahar deyince akla ilk gelenler, hüzün, ayrılık, karanlık, karamsarlık gibi sıfatlar. Yaprakların döküldüğü, günlerin kısalmaya başladığı, tatilin ve yaz aşklarının bittiği bu mevsim, b...

ÇOCUKLARDA BESLENME PROBLEMLERİNE ÇÖZÜM

Çocukluk insan hayatının en önemli çağıdır. Bu çağda çocuklar anne ve babalarından aldıkları kalıtsal özellikleri ve onlardan edindikleri alışkanlıkları sergilerler. Bu devrede kazanılan en önemli ...

GÜN BOYU ENERJİK OLMAK İÇİN TOP 5 BESLENME ÖNERİSİ

"Kendimi çok halsiz, tükenmiş hissediyorum. Yataktan kalkmak istemiyorum.”   İyi hissetmek için, beslenmemde yapmam gereken herhangi bir değişiklik var mı? diyorsanız doğru besinler ile daha enerji...

SAĞLIKLI BAĞIRSAKLAR HAYATINIZI NASIL DEĞİŞTİREBİLİR

Kilo kaybı, anksiyete, stres, cilt sorunları, yorgunluk, ya da kronik hastalık ile mücadele ediyor ve bu sorunların çözülmesini istiyorsanız ; öncelikle bağırsak sağlığınıza dikkat etmelisiniz.Y...

HAMİLELER İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

Hepimizin iyi ya da kötü bir beslenme düzeni var. Ama bir bebek bekliyorsanız, unutmayın ki sadece kendiniz için bir beslenme planı yürütmüyorsunuz. Artık iki kişilik düşünmeli ve bebeğinizin sağlı...

YULAFLI 5 LEZİZ TARİF

Yulafı birçok kişi çok severek tüketirken bazıları da tüm yolları denemesine rağmen sevemiyor. Güne yulaflı kahvaltı ile başlamak çoğu kişi için kötü bir fikirken, kimisi içinse enerjik bir günün b...

KARNABAHARLI TARİFLER

SÜPER KARNABAHAR PÜRESİ   MALZEMELER  ·Yarım kilo taze karnabahar ·4-5 diş sarımsak ·1 / 2 su bardağı rendelenmiş parmesan / light kaşar veya lor peyniri ·1 çay bardağı yarım yağlı süt ·Tuz, karabi...

PMS(REGLİ ÖNCESİ) SEMPTOMLARINI HAFİFLETEN BESLENME İPUÇLARI

Sağlıklı kadınların en yaygın kadınsal problemlerinden biri premenstural sendromdur(PMS).PMS, dönemi başlamadan bir iki hafta içinde bir dizi fiziksel ve duygusal belirtiyi tetikleyebilir. Kadın Ha...

PRATİK AKŞAM YEMEĞİ TARİFLERİ

   Özellikle çalışan ve yoğun bir bireyseniz, çoğu zaman evde yemek yapmaya vakit bulamıyor olabilirsiniz. Mutfağa bir saat harcayacak kadar zamanınız ya da enerjiniz yok, ama özenle hazırlanmış...

2016 \'DA SAĞLIK VE BESLENME ALANINDAKİ GELİŞMELER

2016 nasıl bir yıl oldu? Sağlık ve sağlıklı yaşam dünyasında hangi gelişmeler yaşandı? Bilgilendirici araştırmalar, politika güncellemeleri, toplum odaklı çalışmalar doğrultusunda yeni yıla girerke...

KIŞ ÇORBASI TARİFLERİ

Günler kısalıyor, sıcaklıklar ise git gide düşüyor. Böyle zamanlarda ” Bir çorba olsa içimizi ısıtsa dediğinizi " duyar gibiyiz. Marketlerde satılan katkı maddeli hazır çorbaları bir kenara bırakıp...

ŞİŞKİNLİĞE SAVAŞ AÇIN!

Her gün kendinizi ağır ve şişkin hissederek mi uyanıyorsunuz? Karnınızdaki kramplardan bıktınız mı? Tüm bunlara rağmen neyin bu şişkinliğe sebep olduğunu bulamadınız mı? Gelin birlikte şişkinliğe s...

PSİKOLOJİK HAZIRLIK

Bir türlü gelmeyen ya da sürekli ertelenen o ‘pazartesi’ günleri… Hep bir bahane ve kendini kandırmaca… Asıl sebep ‘motivasyon’ denen itici güç. Başarının yarısı nasıl karar vermekse, başarıya götü...

PALMİYE/PALM YAĞI HAKKINDA

Gündemimizi bu sıralar sıklıkla meşgul eden bir konu var… Gıdalarda bulunan ve sağlık açısından zararlı olduğu düşünülen "Palmiye/ Palm Yağı ". Aslında palm yağı kullanımı çok eski zamanlara dayanı...

KAFEİN HAKKINDA TÜM GERÇEKLER

Sizde güne çay , kahve içmeden başlayamayanlardan mısınız ? Kafein içeren besinlerin zararlı olduğunu söyleyenlere inat günümüzde yapılan çalışmalar bu görüşün doğru olmadığını söylüyor. Kahve ve ç...

KİLO KORUMA DÖNEMİ İPUÇLARI

Kilo vermek; savaşının sadece yarısıdır, daha büyük zorluk uzun vadede ulaştığınız bu ağırlığı korumaktır. Peki bunu başarmak için gizli bir formül var mı?   Bir diyet sonrasında, insanların kaybet...

QUİZ : DETOKS YAPMALI MIYIM ?

Daha önce hiç detoks yaptınız mı? Sağlıklı beslenen kişiler bile zaman zaman detoks programlarına ihtiyaç duyarlar. Peki detoksa ihtiyacımız olup olmadığını nasıl anlarsınız, ya da ne zaman uygu...

30 YAŞINDAN SONRA METABOLİZMAYI HIZLANDIRMANIN 30 YOLU

30 yaşına geldiğinizde hem fiziksel hem de zihinsel bir takım değişiklikler yaşadığınızı fark edeceksiniz.Mesela kışın aldığınız kiloların artık eskisi gibi kolay gitmeyebilir. Bunun işinizle ilgil...

GIDA İNTOLERANSININ 23 İŞARETİ

Bağışıklık sistemimiz bizi zararlı mikroorganizmalardan korumak içindir. Fakat bazı durumlarda bu sistem çok yıpranabiliyor. Bağışıklık sisteminin zayıfladığı, hatta vücuda saldırdığı otoimmün hast...

BAHAR YORGUNLUĞUNA MI YAKALANDINIZ?

Kışa veda ettiğimiz bu günlerde havanın yavaş yavaş ısınmasıyla beraber kaygı, telaş, işe adapte olamama, stres, baş ağrısı, uyku bozukluğu sorunlarıyla karşı karşıyayız. Bahar yorgunluğu; kış ayla...

ÖDEM NEDEN OLUŞUR ?

Tartıldığınızda kilonuz sık sık değişiyorsa, el ve ayaklarda şişme varsa, halsizlik ve yorgunluk hissediyorsanız ödem sorunu yaşıyor olabilirsiniz.Bazı kişiler de yediklerine dikkat etmesine rağme...

SAĞLIKLI SAÇLAR İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

Sağlıklı saçlar en iyi sağlık göstergelerinden birisidir...   Bugün saçlarınız için yapabileceğiniz en iyi adım, sağlıklı saçlar için nasıl beslenmeniz gerektiğiniz öğrenmek ve hemen başlamak. Doğr...

Ketojenik Diyet Nedir?

Ketojenik diyet, yüksek yağ, orta düzeyde protein ve çok düşük karbonhidrat içeren bir beslenme planıdır. Diyetin amacı, vücudu 'ketozis' adı verilen bir metabolik duruma sokmaktır. Ketozis, vücudu...