GECEDEN HAZIRLAYABİLECEĞİNİZ YULAFLI TARİFLER
1.HAVUÇLU KEK
İçindekiler
- 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- ½ su bardağı yoğurt
- 1 çorba kaşığı chia tohumu
- 1/2 çay bardağı laktozsuz süt
- 1/3 su bardağı rendelenmiş havuç
- 2 çorba kaşığı doğranmış ceviz
- 1 çorba kaşığı kuru üzüm
- 1 çay kaşığı bal
- 1/4 çay kaşığı tarçın
Hazırlanışı
- Ağzı kapalı bir kapta bütün malzemeleri kat kat birleştirin.
- Kapağını kapatın ve bir gecede buzdolabında saklayın. Yemeden önce sabah iyice karıştırın.
2. KİNOALI BÖĞÜRTLENLİ YULAF KASESİ
İçindekiler
- 1 yemek kaşığı pişmiş kinoa
- 1 yemek kaşığı yulaf
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 çay bardağı böğürtlen
- 1 çay kaşığı tarçın
- 2 yemek kaşığı sade yoğurt
- 2 yemek kaşığı süt
- 1 yemek kasığı Hindistan cevizi kurusu
Hazırlanışı
- Kinoaları önceden haşlayıp dolapta saklayabilirsiniz.
- Verilen ölçülerde kinoa, yulaf, chia tohumu, yoğurt ve sütü birleştirin.
- Gece boyunca soğutun.
- Soğuduktan sonra üzerine böğürtlen ve Hindistan cevizi kurusu ve tarçın ekleyin.
3.BÖĞÜRTLENLİ YULAF KATLARI
İçindekiler
- 1/2 su bardağı yulaf
- 1/4 su bardağı chia tohumu
- 1/2 su bardağı hindistan cevizi sütü
- 1/2 su bardağı böğürtlen
- 2 yemek kasığı yoğurt
- 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi kurusu
Hazırlanışı
- Böğürtlenleri blenderden geçirin kavanozun altına ekleyin.
- Chia tohumu ile sütü birleştirin böğürtlenlerin üzerine ekleyin.
- En üste yoğurt, böğürtlen taneleri ve Hindistan cevizi kurusu ekleyin.
4.KIRMIZI YULAF KASESİ
İçindekiler:
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 1 su bardağı şekersiz badem sütü
- 1 tatlı kaşığı bal
- 3-4 adet çilek
- 1 tatlı kaşığı bal
- 1 çay kasığı tarçın
- 1 tatlı kaşığı Hindistan ceviz yağı
Hazırlanışı
Badem sütü, bal ve Hindistan cevizi yağını yüksek devirli bir blenderde karıştırın, yulafları da içine ekleyin ve bir kaba yerleştirin.
Buzdolabında gece boyunca beklemeye bırakın.
Hazır olduğunda yulafı bir kaseye alın ve taze meyvelerle tarçını ekleyin.
5.ERİKLİ YULAFLI PAY
İçindekiler
- 1 adet mor erik, yarım dilimlenmiş
- 1 küp taze zencefil, kabukları soyulmuş ve doğranmış
- ½ su bardağı yulaf
- 1 bardak badem sütü
Hazırlanışı
- Erikleri ve zencefili ufak bir tencereye atın ve yaklaşık 15-20 dakika düşük sıcaklıkta yumuşak olana kadar kaynatın. Soğuduktan sonra erikleri alın ve buzdolabında bekletin.
- Yulaf ve sütü de geceden karıştırıp dolapta bekletin.
- Sabah yulafın üzerine erikleri ekleyerek tüketin.
6. İNCİRLİ YULAFLI KUP
İçindekiler
- 10 adet çiğ kaju, en az 4 saat suda bekletilmiş
- 1 çay bardağı laktozsuz süt
- 2 adet hurma
- 1 çay kaşığı vanilya
- ½ çay kaşığı tarçın
- ¼ çay kaşığı kakule
- ½ elma
- 2 kasık yulaf ezmesi
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu
- 1 adet taze incir
Hazırlanışı ;
- Çiğ kajuları suya koyun, oda sıcaklığında gece boyunca bekletin. Sabah suyunu süzerek kajuları alın.
- Yulaf ve chiaları ayrı bir kapta sütle karıştırarak buzdolabında beraber bekletin.
- Yüksek hızda blenderde kaju, su, vanilya ve diğer baharatları ilave edip karıştırın. Karışım tamamen parçalanana ve köpük haline gelene kadar yaklaşık bir dakika boyunca en yüksek hızda karıştırın.
- Sabah kaju karışımıyla yulafları karıştırın.
- Üzerine taze incir ve isteğe bağlı olarak Hindistan cevizi ekleyerek tüketin.
7. LİMONLU PARFE
İçindekiler:
- 1 su bardağı badem sütü
- 2 yemek kaşığı yulaf
- 1 çay bardağı yoğurt
- ½ limon
- 1 avuç ıspanak
- 1/ 2 armut
Hazırlanışı :
- Yulaf ve badem sütünü birlikte geceden dolapta bekletin.
- Daha sonra yumuşak yeşil kremsi bir krema oluşturmak için limon, yoğurt, armut ve ıspanakları yüksek devirde blenderden geçirin.
- Yulaf süt karışımının üzerine hazırladığınız limonlu kremayı ekleyerek tüketin.
8. AHUDUDULU YULAF EZMESİ
İçindekiler
- 1/ 2 küçük olgun muz
- 2 yemek kaşığı yulaf
- ½ su bardağı laktozsuz süt
- 1/2 tatlı kaşığı vanilya
- 1/2 çay kaşığı tarçın
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 çay kaşığı bal
- 1/4 su bardağı ahududu
- 1 yemek kaşığı çiğ kabak çekirdeği
Hazırlanışı ;
- Muz,yulaf, süt, vanilya, tarçın, chia ve balı bir kapta iyice karıştırın, bir gece boyunca buzdolabında bırakın.
- Sabah taze meyveleri ekleyin ve çiğ kabak çekirdeğiyle üzerini süsleyin.
9. FISTIK EZMELİ VE REÇELLİ YULAF
İçindekiler
-3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
-1 bardak süt
-1 çay kaşığı chia tohumu
- 1 - 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
-1 çay kaşığı tarçın
- 1 tatlı kaşığı ev yapımı reçel
Hazırlanışı
- Bir kapta, fıstık ezmesi, süt, chia tohumu ve tarçını karıştırarak geceden buzdolabında bekletin.
- Sabah tüketmeden önce fıstık ezmesini karıştırın ve üzerine reçel ekleyin.
10. ENERJİ KASESİ
İçindekiler
- 2 yemek kasığı yulaf ezmesi
- 1 çay bardağı badem sütü
- 1 çorba kaşığı chia tohumu
- ½ çay kaşığı vanilya
- ½ su bardağı yaban mersiniz
- 1 yemek kaşığı gojiberry
- 1 çorba kaşığı kabak çekirdeği
- 1 çay kaşığı tarçın
- 1 çay kaşığı bal
Hazırlanışı
- 1 kavanozun içinde yulaf, badem sütü, chia tohumları ve vanilyayı birleştirin ve tüm gece bekletin.
- Sabah yulaf ezmesinin üzerine, böğürtlen, gojibery ve kabak çekirdeği ekleyin.
- Üzerine bal ve tarçın serpin.
