YILBASI DIYETI

Yeni bir yıla sağlıklı zayıflayarak girmek için  tüm yıl kutlamalar, davetler, tatiller, bayramlar gibi özel günlerde mümkün olduğunca diyetinize bağlı kalmaya çalıştınız ve yılın son gününü de kontrollü geçirebilmek istiyorsanız bu yazıyı mutlaka okumalısınız. Aralığın son haftasının gelmesiyle ofis ve online diyet danışanlarımızın sıkça talep ettiği şey diyet listelerine uygun bir "yıl başı menüsü" oluyor. Bizler de yeni yılı nasıl karşılamanız ve yılın ilk günü nelere dikkat etmeniz gerektiğine dair önerilerimizi bir araya getirdik, sizin için bir de "yeni yıl menüsü" hazırladık. Dikkatlice okuyunuz.

 Yılbaşı akşamı bir davette, kutlamada bulunabilir veya evde ailenizle kaliteli bir zaman geçiriyor olabilirsiniz. Masalarınızın şıklığını tahmin edebiliyoruz. Peki siz nasıl seçimler yapmalısınız?

 

- Masadaki tüm yemeklerin tadına bakmak yerine size önerilen çeşit ve miktarları yeğleyin.

- Porsiyonları küçük tutun, tabağınıza azar azar alın

- Doyduğunuzu hissettiğiniz an, kendinizi daha fazla yemeye zorlamayın

- Lokmalar iyice çiğneyerek yemeğin tadını çıkarın 

- İçki olarak kırmızı şarabı tercih edin, diğer alkollü içeceklerin alkol oranını, olabildiğince buz ve su katarak azaltabilirsiniz.

-Uykusuz bir gece geçirmek istemiyorsanız yatmadan birkaç saat önce yemeği kesin. 

Salatalar: Her çeşit mayonezsiz ve yağsız salata serbest

Zeytinyağlılar: Altı çeşit zeytinyağlıdan birer yemek kaşığı ( toplam 6 yk)

Tatlılar: 1 küçük kase Sütlü tatlılar ( sütlaç, muhallebi, kazandibi vb) veya 

             Kabak tatlısı ½ veya 

     Revani veya hamur tatlıları 1/3 porsiyon

   

Et, tavuk, balık, hindi: 1 porsiyon (4 köfte kadar ızgara et/tavuk/balık)

Pilav: 2-3 yemek kaşığı

Kuruyemişler: 20-25 adet leblebi veya 2 ceviz veya 10 fındık/badem

İçki: Bir küçük şişe şarap veya 2 tek rakı veya 3 kadeh şampanya veya 2 votka+meyve suyu veya 2 kadeh viski

Meyve: Tatlı yenmediği takdirde 2 porsiyon

Sabah: 4 yk yoğurt + 1 dilim ananas + tarçın serpelim

Ara: 1 fincan bitki çayı + 2 tam ceviz

Öğle Yemeği: 6 yemek kaşığı sebze yemeği + 4 yk yoğurt

Ara: 200 ml süt/sütlü kahve + 1 adet kivi

Akşam yemeği: ızgara balık sebze garnili ve az yağlı salata 

Ara: 3 adet kuru kayısı                                         

   ******su içmeyi unutmayın