Glp-1 İlaçlarına Başlamadan Önce Diyetisyeninizin Bilmenizi İsteyeceği 5 Şey

(Ozempic, Wegovy, Mounjaro, Zepbound gibi ilaçları kullanmadan önce mutlaka okuyun!)

GLP-1 grubu ilaçlar, özellikle semaglutid ve tirzepatid etken maddeleriyle (örneğin Ozempic, Wegovy, Mounjaro, Zepbound), obezite ve Tip 2 diyabet tedavisinde çığır açtı. Ancak bu ilaçlar tek başına sağlıklı bir yaşam vadetmez. Klinik deneyimlerime ve güncel bilimsel verilere göre, bu ilaçlarla birlikte dikkat edilmesi gereken en az 5 önemli nokta var:

Mounjaro ve Ozempic Zayıflama İğneleri: 2025 Rehberi / WEGOVY VE OZEMPİC / Ozempic İksiri Tarifi | Doğal GLP-1 Aktivasyonu ile Yağ Yakma Yöntemi

1. Kas Kütlesini Korumak İçin Proteine Öncelik Verin

GLP-1 ilaçları iştahı baskılar, bu da yemek miktarının azalmasına neden olur. Bu süreçte en çok kaybedilen şey: kas.
📌 Günde kilo başına 1–1,5 gram protein hedefleyin.
🐟 Tavuk, balık, yumurta, mercimek, nohut ve yoğurt ideal kaynaklardır.
🥤 Öğün atlanıyorsa kaliteli bir protein shake ile desteklenebilir.

2. Direnç Egzersizi Şart!

GLP-1 ilaçları kullanılırken kas kaybı yaşamamak için haftada en az 2–3 kez direnç egzersizi yapmalısınız.
🏋️♀️ Band, ağırlık ya da vücut ağırlığıyla çalışabilirsiniz.
🚶♀️ Haftalık 150 dakika tempolu yürüyüş gibi aerobik egzersizlerle destekleyin.

3. Su Tüketimi ve Lif Çok Önemli

Bu ilaçlar mide boşalmasını yavaşlatır, bu da kabızlık ve mide bulantısını artırabilir.
💧 Günde 8–12 bardak su için.
🥒 Su içeriği yüksek besinler (salatalık, karpuz) faydalı olur.
🌾 Liften zengin tam tahıllar ve sebzeler bağırsakları destekler.

4. Beslenme Sadece Az Yemek Değil, Doğru Da Yemek

Bazı hastalar sadece az yiyerek zayıflayacaklarını düşünür ama bu yaklaşım uzun vadede yetersizdir.
🍽️ Tabak modeliniz şöyle olsun:
• %50 sebze & meyve
• %25 protein
• %25 tam tahıllar
☕ Kahve, alkol, şekerli ve tatlandırıcılı içecekleri sınırlayın.

5. Yatmadan Önce Yemeyin, Sindirimi Destekleyin

İlacı kullandıktan sonra mide bulantısı ya da reflü yaşıyorsanız:
⏳ Yemekten sonra 2-3 saat uzanmayın.
🚫 Yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden kaçının.
✅ Öğünlerinize lif ekleyin, küçük porsiyonlarla beslenin.

Uzun Vadeli Başarı İçin: Sadece İlaç Yeterli Değil

Yapılan çalışmalar, ilacı bıraktıktan sonra tekrar kilo alımının oldukça yaygın olduğunu gösteriyor. Kalıcı kilo kaybı için:

✔ Kişiye özel diyet

✔ Psikolojik destek

✔ Hareketli yaşam

✔ Gerekirse takviye desteği mutlaka planlanmalı.

💬 Eğer siz de bu ilaçları kullanıyorsanız, kendinize şu soruyu sorun:
“Beslenme planım vücuduma gerçekten hizmet ediyor mu, yoksa sadece kalori azaltıyor muyum?”
İyi bir diyetisyen rehberliği olmadan GLP-1 süreci riskli hale gelebilir.

GLP-1 Kullanıcılarına Özel Destek Programı

GLP-1 grubu ilaçları kullanan danışanlarımız için özel olarak hazırladığımız diyet programımızla, süreci en sağlıklı ve konforlu şekilde geçirmenize yardımcı oluyoruz.
Eğer siz de bu süreci yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Uzman ekibimizle birlikte, kişisel ihtiyaçlarınıza uygun bir beslenme planı oluşturuyor, ilaçla birlikte yaşanabilecek iştah değişiklikleri, mide hassasiyetleri ve besin alımı dengesizlikleri konusunda profesyonel rehberlik sunuyoruz.

Amacımız; ilacın etkisini desteklerken, sağlığınızı koruyan, sürdürülebilir ve dengeli bir beslenme düzeni kurmanız.